Λογική διαλειμματικής προπόνησης
Η Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να αυξήσετε την αντοχή σας και να κάψετε λίπος.Ένα τυπικό πρόγραμμα διαλειματικής προπόνησης που χρησιμοποιεί πολύς κόσμος στο γυμναστήριο εκτελείτε στο ποδήλατο, στον διάδρομο, ή στο step.
1. Εκτελείτε σύντομα και μεγάλης έντασης διαλείμματα άσκησης είτε με μεγάλη ταχύτητα (σπριντ) είτε με μεγάλη αντίσταση, διάρκειας 30 με 60 δευτερόλεπτα,
2. Aκολουθεί 60 με 120 δευτερόλεπτα ξεκούραση με την μορφή άσκησης χαμηλής έντασης.
Οπότε ο λόγος του χρόνου άσκησης ισχυρής έντασης προς τον χρόνο ξεκούρασης είναι συνήθως 1:1 ή 1:2. Επαναλαμβάνετε την διαδικασία ισχυρής άσκησης και ξεκούρασης για 6 με 12 διαλείμματα (εξ ου και ο όρος διαλειματικη προπόνηση).
Αν έχετε πρόσβαση σε σκαλοπάτια, είτε σε στάδιο είτε κάπου εξωτερικά είτε ακόμα και στην πολυκατοικία σας τότε μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε πάρα πολύ αποτελεσματικά εφαρμόζοντας τον παραπάνω τρόπο προπόνησης. Βρείτε ένα μέρος με περίπου 50 σκαλοπάτια και δοκιμάστε να ανεβείτε τρέχοντας και να κατέβετε περπατώντας.
Οπότε ο λόγος του χρόνου άσκησης ισχυρής έντασης προς τον χρόνο ξεκούρασης είναι συνήθως 1:1 ή 1:2. Επαναλαμβάνετε την διαδικασία ισχυρής άσκησης και ξεκούρασης για 6 με 12 διαλείμματα (εξ ου και ο όρος διαλειματικη προπόνηση).
Αν έχετε πρόσβαση σε σκαλοπάτια, είτε σε στάδιο είτε κάπου εξωτερικά είτε ακόμα και στην πολυκατοικία σας τότε μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε πάρα πολύ αποτελεσματικά εφαρμόζοντας τον παραπάνω τρόπο προπόνησης. Βρείτε ένα μέρος με περίπου 50 σκαλοπάτια και δοκιμάστε να ανεβείτε τρέχοντας και να κατέβετε περπατώντας.
Πηγή: http://www.crossgym.gr/el/fat-loss/fat-loss-articles/414-an-insanely-effective-type-of-interval-training
Πλεονεκτήματα διαλειμματικής προπόνησης
1. Πιο γρήγορα αποτελέσματα
Με αυτό τον τρόπο εκγύμνασης μπορεί κάποιος να αυξήσει την ένταση της άσκησής του, αφού αυτό γίνεται για συγκεκριμένα σύντομα διαστήματα, ανάμεσα στα οποία ξεκουράζεται (ασκείται σε πολύ χαμηλή ένταση) και έτσι μπορεί να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση πιο γρήγορα.
΄Ετσι, μπορεί να έχει επίσης τα καρδιοαναπνευστικά οφέλη της εντονότερης προσπάθειας, τα οποία δεν θα ήταν δυνατό να έχει αλλιώς.
2. Μεγαλύτερη καύση θερμίδων
Από την άσκηση σε μεγαλύτερη ένταση προκύπτει άλλο ένα όφελος για όσους ενδιαφέρονται να ελέγξουν το σωματικό τους βάρος ή και να έχουν απώλεια κιλών: Η μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Με τη διαλειμματική προπόνηση υπάρχει, έστω και κατά διαστήματα, αυξημένη καύση θερμίδων.
3. Μικρότερη διάρκεια
Λόγω της αυξημένης έντασης, η συνολική διάρκεια της προπόνησης μειώνεται, χωρίς να ελαττώνεται, ωστόσο, η αποτελεσματικότητά της.
4. «Ξεκόλλημα» από τη στασιμότητα
Όσοι γυμνάζονται συστηματικά συχνά παραπονούνται ότι δεν βλέπουν πρόοδο. Αυτό μπορεί να συμβεί γιατί το σώμα δέχεται συνεχώς τα ίδια ερεθίσματα.
Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα με την εναλλαγή των ερεθισμάτων.
5. Δεν κουράζονται συνέχεια τα ίδια μέρη του σώματος Σε αντίθεση με άλλους συμβατικούς τρόπους γυμναστικής, η εναλλαγή των ασκήσεων δίνει τη δυνατότητα να μην καταπονούνται ιδιαίτερα τα ίδια σημεία του σώματος του ασκούμενου ατόμου (π.χ. κάνοντας 3-5 σετ ασκήσεων με βάρη για μια μυϊκή ομάδα) και με αυτό τον τρόπο να αποφεύγονται οι ενοχλήσεις και οι τραυματισμοί.
Όσοι γυμνάζονται συστηματικά συχνά παραπονούνται ότι δεν βλέπουν πρόοδο. Αυτό μπορεί να συμβεί γιατί το σώμα δέχεται συνεχώς τα ίδια ερεθίσματα.
Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα με την εναλλαγή των ερεθισμάτων.
5. Δεν κουράζονται συνέχεια τα ίδια μέρη του σώματος Σε αντίθεση με άλλους συμβατικούς τρόπους γυμναστικής, η εναλλαγή των ασκήσεων δίνει τη δυνατότητα να μην καταπονούνται ιδιαίτερα τα ίδια σημεία του σώματος του ασκούμενου ατόμου (π.χ. κάνοντας 3-5 σετ ασκήσεων με βάρη για μια μυϊκή ομάδα) και με αυτό τον τρόπο να αποφεύγονται οι ενοχλήσεις και οι τραυματισμοί.
Πηγή: http://www.vita.gr/html/ent/039/ent.9039.asp
